תרגול תנוחות הפוכות  

לאלו מכם שאינם מתרגלים מצבים של INVERSION באופן קבוע או שתרגול מסוג זה חדש

חשוב להקפיד על הגבלת זמן השהייה בתנוחות ההפוכות. בתחילה לתרגל תנוחות הפוכות לזמן קצר (כחצי דקה)

כדי לתת לגוף להתרגל ל INVERSION ובהדרגה להאריך את משך השהייה עד ל 10 דקות

רצופות ואפילו יותר למתקדמים.

כשחוזרים למעלה מתנוחות הפוכות לשים לב ולעלות בהדרגה ולאט, לעצור ולהישאר כמה שניות

במצב האופקי (שכיבה) לפני שיושבים בחזרה, ולאפשר לדם לזרום לאט מהראש בחזרה אל שאר

חלקי הגוף; לחזור לישיבה יציבה בערסל ולהסדיר ברוגע את הנשימה תוך כמה נשימות עמוקות.

ראו גם      וידאו

למידע נוסף על הבינדו והתרגול הכנסו לקישורים:

      BINDU    |     התרגול    |     תנוחות הפוכות-INVERSION